Йога для начинающих

Йога – духовная практика, которая пришла к нам из Индии и с каждым днем привлекает в свои ряды множество поклонников. И это совсем не случайно, ведь она помогает человеку обрести здоровье тела и духа, учит правильно дышать, а также получать удовольствие от жизни, несмотря на невзгоды.
Существует несколько разновидностей йоги: хатха йога, йога Айенгара, фитнес йога и другие. Остается только выбрать наиболее для себя подходящий.
Прежде чем начать занятия, необходимо понимать, что йога для новичков – это далеко не просто набор гимнастических упражнений. Для получения максимальной пользы от занятий необходимо использовать все средства. Кроме непосредственно асан, йога практика также включает в себя дыхательные упражнения и медитацию.
Дыхательные упражнения (пранаямы) могут, как и начинать занятие, так и завершать комплекс асан. Одними их самых популярных вариантов дыхания является удджайи (дыхание океана) и нади содхана (поочередное дыхание). Все упражнения пранаямы позволяют регулировать дыхательные циклы и усилить воздействие практики йоги.
Медитация помогает нам очистить разум от всего лишнего и приобрести умиротворенное состояние, помогающее каждую минуту наслаждаться настоящим.

Подготовка к практике.

Занятия йогой можно начинать в спортивном зале либо в домашних условиях. В спортивном зале освоение основных асан йоги будет происходить под присмотром грамотного инструктора. В домашних условиях новичок может самостоятельно выбрать понравившийся комплекс йоги, но он лишен контроля специалиста, который подкорректирует неправильное расположение тела. В этом случае новичку помогут многочисленные видео-инструкции, которые наглядно объясняют, как выполняется та или иная асана.
Йога в домашних условиях.
Перед началом тренировки необходимо выпить стакан воды, который снабдит тело достаточным количеством жидкости. Стоит также учитывать, что комплекс асан гораздо приятнее и легче выполнять на голодный желудок. После занятия прием пищи должен быть питательным, но одновременно достаточно легким. Это может быть яичница или же тушеные овощи.
Йога для начинающих станет более эффективной при наличии следующих приспособлений:
1. Коврик.
2. Одеяло.
3. Небольшая подушка.
4. Музыка.
5. Ремни.
6. 1 или 2 деревянных или пенных кирпича.
При регулярном занятии йогой в организме могут произойти следующие положительные изменения:
1. Улучшение осанки.
2. Нормализация работы пищеварительной системы.
3. Повышение мышечного тонуса всего тела.
4. Улучшения настроения и духовного состояния в целом.
5. Увеличение энергетического потенциала.
6. Повышение иммунитета.
7. Избавление от головной боли.
Люди, мечтающие сбросить лишние килограммы, ищут в интернете способы по запросу «упражнения для похудения йога», и не случайно, ведь эта практика действительно корректирует фигуру.
Начинающим также необходимо решить в какой период дня они будут заниматься йогой. Утренняя тренировка помогает подготовиться ко всем событиям, которые могут произойти, стрессовым ситуациям, а также заряжает энергией на весь день. Вечерняя тренировка способствует успокоению разума, расслаблению всего тела и подготавливает организм к здоровому и крепкому сну.

6 асан для новичков

1. Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) является базовой асаной. Польза от её выполнения заключается в том, что она раскрывает заднюю часть ног, что особенно актуально при сидячем образе жизни, вытягивает позвоночник и повышает мышечный тонус рук.
Собака мордой вниз
2. Поза собаки мордой вверх (Урдва мукха шванасана) раскрывает грудную клетку, обеспечивает более глубокое дыхание и поднимает настроение.
Собака мордой вверх
3. Поза моста (Сету бандхасана) помогает улучшить самочувствие во время месячных, стимулирует работу органов пищеварительной системы, щитовидной железы и легких.
Поза моста
4. Поза воина (Вирабадрасана) стимулирует похудение в области таза, устраняет неприятные ощущения в районе шеи и спины, а также подготавливает к выполнению более сложных асан.
Поза воина
5. Поза сапожника (Бадха конасана) увеличивает гибкость тела, растягивает позвоночные суставы и улучшает работу репродуктивной системы.
Поза сапожника
6. Поза ребенка (Баласана) отлично подойдет для вечерней практики йоги, так как она способствует успокоению мыслей, снижает беспокойство, а также оказывает отличное воздействие на позвоночник.
Поза ребенка
С первых занятий каждый новичок почувствует на себе, что практика йоги действительно оказывает положительное воздействие на весь организм, и не захочет останавливаться в совершенствовании выполнения асан и дыхательных практик.

Как убрать жир с боков и живота

Торчащие бока, которые портят силуэт талии, зрелище не очень приятное. Бывает что девушка не полная и фигура неплохая, но свисающие по краю живота «ушки», портят все впечатление. Избавится от них на самом деле несложно, тяжелее не нарастить их снова. Зная некоторые эффективные упражнения и соблюдая правила питания можно навсегда забыть о проблеме.

Иметь красивый пресс, это конечно хорошо, поэтому многие девушки в погоне за идеальной талией начинают активно заниматься. Но терпению их быстро приходит конец, потому что он не приносит ожидаемый результат. Тем не менее качать пресс нужно, но в комплексе, так как он не убирает жировую прослойку, а лишь укрепляет стенки живота.

Наклоны

Все знают такие домашние упражнения, как наклоны в стороны, но почему-то отказываются верить в их эффективность. Возможно, происходит так потому, что они кажутся многим слишком простыми для избавления от такой сложной проблемы. Для правильного выполнения тренировки необходимо:

  1. Принять позицию, расставив ноги немного больше уровня плеч, руки разместить на талии.
  2. Делать медленные наклоны, поочередно в разные стороны, подтягивая за собой поднятую вверх руку.

Боковые наклоны

Такие движения нужно выполнять максимальное количество раз, для скорейшего удаления боков и тренировки косых мышц живота, рекомендуется производить вместе с наклонами повороты туловища, можно дополнить занятия гантелями.

Боковые наклоны с гантелями

Косые скручивания

Такие упражнения для похудения живота и боков схожи с качанием обычного пресса, только дают лучший результат, за счет прокачки косых мышц живота.

Косые скручивания

Для выполнения косых скручиваний нужно:

  1. Принять горизонтальную позицию на полу и согнуть ноги в коленях.
  2. Подтянуть одну ногу на другую, руки разместить за головой.
  3. Приподнимать туловище таким образом, чтобы правым локтем доставать левое колено приподнятой ноги.
  4. Выполнять занятие сначала 10 раз на одну сторону, потом на другую, для скорейшего результата можно делать 3–4 подхода.

Скручивания ноги на весу

Можно слегка изменить тактику выполнения, вытянув для этого ноги так, чтобы они оставались на весу. Далее, продолжать скручивания подтягиваю противоположную ногу, согнутую в колене.

Поворотная планка

Выполнение обычной планки, стоя в течение половины минуты на носочках и локтях, можно разнообразить, изменив позу. Для этого нужно опереться на боковую сторону ступни и на локоть, затем перевернутся на другую сторону.

Поворотная планка

Для лучшего эффекта можно добавить планку с разворотами. Для этого нужно встать в стандартную позу для планки, поле чего поочередно разворачивать тело в стороны, поднимая при этом одну руку.

Планка с разворотом и поднятием рук

Выпады с поворачиваниями

Ритмичные упражнения, с одновременным задействованием косых мышц, самые эффективные в борьбе с лишним жиром на животе и боках. Для их выполнения следует:

Выпады с поворачиваниями

  1. Сделать выпад одной ноги и переместить массу тела на нее.
  2. Поворачивать корпус поочередно в разные стороны.
  3. Руки можно убрать на пояс, взять гантели или обычный мяч, как показано на картинке.

Поворотные выпады с гантелей

Соблюдение правил питания во время тренировок

Как быстро убрать бока и живот желают знать многие девушки. Тренировки—это достаточно эффективный метод сжигания жира, но если не пересмотреть продукты в своем рационе, то результатов от них можно ждать гораздо дольше, нежели питаясь правильно.

Первое о чем нужно позаботиться, тренируя свое тело, это об увеличении количества белков поступающих с пищей. Углеводы, конечно, приносят вред организму, но в том случае если они не правильные, и не сопровождаются физическими упражнениями. Жиры должны быть только растительные и в минимальных количествах.

Для усиления эффекта от выполняемых упражнений, необходимо:

  • принимать пищу за 2 часа до физической активности, преимущественно белковую и правильно углеводную (нежирное мясо, творог, каши);
  • пить как можно больше жидкости после и во время занятий;
  • по окончании тренировки прием пищи должен произойти не раньше 60 минут (предпочтение также следует отдавать белковой еде);
  • прием пищи должен быть разделен на 5-6 раз, маленькими порциями;
  • исключить из питания жареную, соленую, жирную, сдобно — сладкую еду и полуфабрикаты.

Ни в коем случае не рекомендуется при занятиях спортом сидеть на диетах, результат похудения появится, но это может негативно отразиться на здоровье. Приучившись к правильному питанию, проблем с возникновение жира в области живота и во всем теле не возникнет, даже при отсутствии интенсивных тренировок.

Комплекс Eco Slim — эффективное средство для похудения

Комплекс для похудения

Комплекс для похудения Eco Slim

Многие девушки совершают ошибку, желая похудеть как можно быстрее, недостаточно уделив времени, чтобы изучить этот вопрос. Многие ждут мгновенных результатов, и готовы ради этого и голодать, и изнурять себя тренировками, и носить утягивающее белье, в общем делают все сразу, в расчете на то, что что-нибудь да поможет. Давайте попробуем разобраться в природе лишнего веса, прежде перейдем к конкретным действиям.

Почему Вы набираете лишний вес

Наиболее популярные причины набора веса являются: гормональный сбой, неактивный образ жизни, плохая экология… Ни одна из этих причин не работает по отдельности, а действуют лишь вместе. Вместе с неправильным питанием. Фастфуд, перекусы на ходу, вечерние пельмешки – все это несбалансированная пища, а временами и ненатуральная. Судите сами: крашенная колбаса с усилителями вкуса, овощи, напичканные нитратами, мясо птицы и остальных животных, полученная на фермах, где их специально кормят для быстрого роста, гмо и прочие ужасы провоцируют проблемы пищеварения, отложение жиров, и застой шлаков в организме. Для того, чтобы организм мог перерабатывать, и впитывать полезные вещества из продуктов, а не откладывать их «на потом» в бока, в продуктах эти полезные вещества должны содержаться, а организм должен выделять специальный набор ферментов. Не у каждого есть дача, чтобы выращивать там «свои» овощи, да и сил на это не напасешься, не каждый может позволить себе летать отдыхать в жаркие страны, и есть там натуральные фрукты, или путешествовать по санаториям и пить настоящую минеральную воду. Так откуда брать полезные вещества?

Eco Slim с активными элементами

Эко слим

Представляем революционный подход к питанию и похудению – Eco slim для похудения! Препарат является натуральным, снижает аппетит, помогает усвоению микроэлементов, содержащихся в пище, стимулирует сжигание жира, а за счет содержащихся в нем витаминов улучшает настроение каждый день!

Состав Eco slim

Разработанный при участии института питания препарат Eco Slim является натуральным, и при своем компактном виде включает в себя:

  • Витамины группы B – участвуют в клеточном метаболизме. Их недостаток вызывает повышенную утомляемость, головокружение, раннему старению кожи, нарушению нервной системы, плохому сну.
  • L-карнитин – транспортер жировой кислоты в митохондрии, где и происходит расщепление. Недостаток этой аминокислоты приводит к ослаблению иммунитета, быстрая утомляемость, сердечно-сосудистые заболевания и появление лишнего веса!
  • Таурин — предупреждает преждевременную гибель клеток и улучшает обменные процессы в организме. Недостаток таурина приводит к снижению физической активности в 10 (!) раз.
  • Экстракт гуараны – кофеин, входящий в состав гуараны медленно всасывается, поэтому не раздражает стенок желудка, оказывая при этом более мощный эффект, чем кофе.
  • Экстракт водорослей Фукус – повышает иммунитет, выводит из организма тяжелые металлы, препятствует тромбообразованию, уменьшает уровень холестерина, борется с жировыми отложениями. Недостаток веществ, содержащихся в этих водорослях приводит к: хронической усталости, расслоение ногтей, ломкость волос, сухость кожи, снижению стрессоустойчивости, ухудшению памяти, отечности, прибавлению в весе, малокровие, частые простуды.
  • Янтарная кислота – стимулирует работу печени, обеспечивает дополнительный приток кислорода в ткани организма (в том числе в мозг), повышает иммунитет, улучшает энергетическое снабжение сердца. Дефицит этой кислоты вызывает болезни печени и почек, быструю переутомляемость как физическую, так и психическую, болезнь сердечной мышцы и сосудов, частым простудным болезням.
  • Хитозан – выводит из организма пищевые жиры, снижает уровень холестерина, делает суставы более крепкими, нормализует обмен веществ. Недостаток хитозана провоцирует нарушения обмена веществ, повышенную утомляемость, затрудняет свободный ток кислорода в организме, накапливает холестериновые бляшки.

Сбалансированные состав веществ этого препарата просто заставят чувствовать Вас себя лучше, активней, что поможет меньше думать о еде, и вести более активный и здоровый образ жизни!

Результат применения Eco Slim

Как принимать

Чтобы начать чувствовать себя лучше, и свободней начните принимать Eco Slim 1 раз в день, по одной растворимой таблетке вовремя, или после еды. Делайте это регулярно, т.е. каждый день.

Где и как купить Eco Slim

Купить Eco Slim без наценок, с доставкой Вы можете на официальном сайте. Укажите свое ФИО и телефон, по которому операторы смогут с Вами связаться, чтобы уточнить адрес доставки. Доставка занимает от 3 до 14 дней. Худейте на здоровье!

Заказать

Упражнения для похудения ляшек

Каждая уважающая себя девушка просто обязана быть ухоженной. И это должны быть не только красивые одежда, прическа, макияж, но и фигура. Добиться хороших форм помогут правильное питание и спорт. Причем в совокупности, так как каждый поход в «фастфуд» аннулирует сразу несколько посещений в тренажерный зал. Правильное питание без спорта поможет улучшить состояние кожи, лица, волос, а также здоровье организма в целом. При этом, формы не станут подтянутыми и упругими, да и лишние килограммы будут очень медленно уходить.

Существует множество упражнений, предназначенных для разных групп мышц. В данной статье приведены результативные упражнения для похудения ляшек. Грамотней называть данную зону тела – верхняя часть ноги от бедра до колена. Однако, народу удобнее использовать слово «ляшки». Данная область для женщин является проблемной. Скапливаемый на ней жир, делает ноги крупноватыми.
Как убрать жир с ляшек? Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять специальные упражнения, работающие на внутреннюю часть бедра, одновременно с занятиями для наружней стороны и мышцами ягодиц.

Занятия для внутренней стороны бедер
Жиру проще копиться на внутренней области бедра. Ведь сюда он попадает в первую очередь. А это значит, что с данной зоны труднее всего вывести лишние килограммы. Однако, упражнения для ляшек избавят от такой проблемы.
Для начала необходимо разогреть мышцы, далее приступить к упражнениям:
— Выпады. Исходная позиция: ноги параллельно ширине плечевого сустава, в руках предмет для утяжеления. Делается широкий шаг вперед с максимально глубоким приседом. Далее вернуться в первоначальное положение и повторить с другой ногой. По количеству раз, рекомендуется десять для каждой.

vypady-so-shtangoy-i-gantelyami

— «Мячик» небольшого размера. Его следует зажать между ляшек и сжать как можно сильнее, затем расслабиться. Делается пятнадцать раз в сидячем положении.

Упражнение с мячом для похудения ляшек

— Глубокое приседание. Положение ног: пятки находятся вместе, носки смотрят врозь, спина прямая, ягодицы не выпирают. Приседать примерно десять раз.

Глубокие приседания для девушек

— Глубокое приседание с гантелями.

Глубокое приседание с гантелями

— Упражнение «четверка». Здесь нужно лечь спиной вниз. Одна из ног лежит прямо, вторая согнута и расположена горизонтально по отношению к первой. Далее приподнимается прямая нога.

Упражнение четверка

— Махи ногами в положении лежа. Тело лежит боком. Одна рука подпирает голову. Нога поднимается на 45 градусов. Сделав упражнения на одну ногу, перевернуться на противоположный бок для другой ноги. Так как нагрузка здесь легкого характера, количество махов достигает ста раз для одной стороны.

Махи ногами лежа

 

Упражнения для внешней стороны бедра.
Делая данные упражнения в комплексе с вышеперечисленными, можно будет больше не задаваться вопросом: «Как похудеть в ляшках?»:

— Приседания с отводом ног. Исходное положение: стопы ног далеко расставлены, спина должна быть расположена прямо. Делается низкий присед, вес переводится на левую ляшку, а правая отводится в бок. Позиция должна напоминать подъем по лестнице. Далее нужно будет вернуться в изначальную позицию и повторить все тоже самое, сменив ногу. По времени делается 40 секунд.

Приседания с отводом ног

— Удары ногами в стороны. Положение ног на ширине плеч, вес на левой ноге, правая приподнимается, уводится в правую сторону, колено находится параллельно животу, пятка подводится к области ягодиц и делается удар в сторону. Упражнению уделяется 20 сек.

Удары ногами в сторону

— Махи с использованием утяжелителя. Положение тела лежа, рука с гантелью на бедре. Бедренная часть поднимается. Время: 40 сек.

Махи с использованием утяжелителей

— Пробежка, стоя на одном месте с высоким подыманием коленного сустава в течении 20 сек.

Пробежка на одном месте

— Занятия со скакалкой. Выполнять упражнения на прямых ногах 40 секунд.

Занятия со скакалкой

— Прыжок с положения глубокого приседа. Выполнять прыжки следует мягко и несколько раз.

Прыжки из положения глубокого приседа

Задания рекомендуется выполнять одно за другим по 4-5 подходов с минутной передышкой.
Регулярно занимаясь, можно будет убедится в том, что красивые ляшки – это реально. Необходимо только огромное желание, немного свободного времени и любовь к себе.

Диета Ангела

диета ангела1

Диета Ангела длится 13 дней. Чтобы улучшить результат рекомендуется посещать тренажерный зал или делать зарядку, а также делать массаж и обертывания. К концу диеты можно потерять в весе до 8 кг. После окончания диеты можно кушать любую пище, но в умеренных количествах. Эта диета улучшаем метаболизм и предполагает сохранение веса в течении 3х лет.

День 1.

1-й прием пищи: зеленый чай (без сахара)

2-й прием пищи: сваренные вкрутую куриные яйца (2 шт.), легкий салат из помидора и айсберга (айсберг можно заменить любым аналогом);

3-й прием пищи: стейк из говядины (жарить под прессом с небольшим количеством оливкового масла

 

Второй день

1-й прием пищи: зеленый чай (без сахара), хлебец

2-й прием пищи: стейк из говядины (жарить под прессом с небольшим количеством оливкового масла), легкий салат из помидора и айсберга (айсберг можно заменить любым аналогом)

3-й прием пищи: суп

 

Третий день

1-й прием пищи: зеленый чай (без сахара), хлебец

2-й прием пищи: стейк из говядины (жарить под прессом с небольшим количеством оливкового масла), легкий салат

3-й прием: сваренные вкрутую куриные яйца (2 шт.), 2 ломтика ветчины (жирностью менее 5%)

 

Четвертый день

1-й прием пищи: зеленый чай (без сахара), хлебец

2-й прием пищи: сваренное вкрутую куриное яйцо (1шт.), потертая морковь (1шт.), несколько ломтиков нежирного сыра

3-й прием пищи: салат из фруктов, 250мл. кефира

 

Пятый день

1-й прием пищи: потертая морковь (1 шт.) с добавлением лимонного сока

2-й прием пищи: порция рыбы (жарить под прессом на оливковом масле), салат из помидор.

3-й прием пищи: стейк из говядины (жарить под прессом с небольшим количеством оливкового масла), зеленый салат

Шестой день

1-й прием пищи: зеленый чай (без сахара), хлебец

2-й прием пищи: жаренное куриное филе или филе индейки, легкий салат.

3-й прием пищи: стейк из говядины (жарить под прессом с небольшим количеством оливкового масла), зеленый салат

 

Седьмой день

1-й прием пищи: зеленый чай без сахара

2-й прием пищи: любое мясо приготовленное на вертеле, легкий салат

3-й прием пищи: на свое усмотрение (в небольшом количестве)

 

Далее рацион  повторяется, но уже без седьмого дня. Дни выбираются по желанию

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Из напитков только вода или минералка.
  2. Морковь и помидоры можно чередовать
  3. В одной порции мяса, рыбы или птицы должно быть около 200 грамм.

Безуглеводная диета

безуглеводная диета

 

Диета «Безуглеводная» – одна из эффективных диет по потере веса.  Основная задача состоит в том, что бы сахар и крахмал не попадал в наш организм. Стоит четко запомнить, что ежедневно на протяжении диеты разрешается употреблять 250 калорий. Диета «Безуглеводная» не контролирует употребление мясных, рыбных, а также сырных и творожных продуктов. Рекомендуемые продукты: овощи, корнеплоды, цитрусы, ягоды.

Прекращаем употреблять сахар; фрукты (кроме всех цитрусовых); морковь; картофель; мучные и хлебные изделия; крупы; блюда молочной кухни; кукурузу; все жирное; соки; газировку и алкоголь. Следует четко выполнять следующие правила:

— после употребления пищи разрешается пить спустя 30 минут;

— при жарке пользоваться исключительно оливковым маслом;

— приучить себя к дробному питанию (небольшими порциями 5-6 раз в день);

— последний прием пищи должен быть не позднее 20.00

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: отварить или запечь в духовке индейку 400 грамм без соли; разрезать на 4 равные порции и кушать в течении дня с овощами (250 грамм). В течении дня можно пить зеленый чай и различные отвары (к примеру из шиповника, ромашки и многие другие), сахар не добавляем.

Вариант 2: отваренная или запеченная в духовке нежирная рыба около 250 грамм, 2 стакана сока и 2 чашки чая. Предложенный вариант разделить на 5 частей.

 

Диета Любимая

диета любимая

День 1 из 7 → питьевой. Пьем любые напитки, а также можно бульон

День 2 из 7 → овощной. Сегодня употребляем овощи (количество неважно), по возможности добавлять капусту (она выполняет роль жиросжигателя)

День 3 из 7 → питьевой. Аналогично с первым днём

День 4 из 7 → фруктовый. На четвертый день употребляем только фрукты, по возможности включить в сегодняшний рацион грейпфрут (грейпфрут является мощным жиросжигателем)

День 5 из 7 → белковый. Кушаем любую белковую пищу. Это могут быть: яйца, варенное или запеченное в духовке филе курицы или индейки (индейка менее аллергена), творог, йогурт и многое другое

День 6 из 7 → питьевой. Аналогично с первым и третьим днём

День 7 из 7 → заключительный, сегодня выходим из диеты. На первый завтрак: 2 яйца, зеленый/чёрный чай. Ланч: 1 фрукт по вкусу (исключение банан, виноград). Обед: легкий супчик (без мяса и картофеля), либо бульон. Полдник: 1 фрукт по вкусу (исключение банан, виноград). Ужин: легкий салат, с добавление растительного масла и соли (растительное масло можно заменить лимонным соком).

 

P.S. «Любимой» диетой не ограничивается употребление чая без сахара (и без сахарозаменителя) и воды, на продолжении всей диеты. Желательно в процессе диеты не включать в свой рацион бананы, виноград, картофель.

 

Диета 6 Лепестков

диета шесть лепестков

У шести лепестковой диеты разработан четко расписанный рацион. Придерживаемся расписанного графика. Главное ничего не менять.


  • Первый день. Рыбный. Существует масса вариантов для диетического приготовления рыбы: запекание в духовке, варка, приготовление на пару и другие известные Вам способы. Рыбу можно немного посолить, добавить любимую зелень, пряные травы. Так же Вы можете употребить рыбный бульон.

 

  • Второй день. Овощи и углеводы. Сегодня можно кушать овощи. Овощи готовим диетическим способом: тушим, варим, запекаем в духовке, активно используем пароварку, если есть возможность, то можно на гриле. Допускается употребление небольшого количества картофеля, но не злоупотребляем. Также употребляем овощные соки и бульоны. Приготовленные блюда можно подсаливать, добавлять любимые приправы, зелень. Вы можете приготовить овощной суп, рагу, легкие овощные салаты и многое другое на что способна Ваша фантазия.

 

  • Третий день. Куриный. Также, как и в предыдущих днях курицу можно отваривать, запекать, готовить на пару, на гриле. Не забываем про бульон. Умеренное количество соли, приправ и пряностей. Если Вы по каким-то причинам не употребляете курицу, замените ее индейкой.

 

  • Четвертый день. Злаковый. Сегодня готовим любые каши, но исключительно на воде. Не увлекаемся солью, зато зелени можно добавлять сколько угодно. Смело употребляем хлебцы (желательно зерновые), пророщенные зерна, отруби (ржаные или пшеничные) и немного семечек. Пьем воду и несладкий квас.

 

  • Пятый день. Творожный. Сегодня рацион будет состоять из творога жирность которого не должна превышать 5%. Пьем молоко.

 

  • Шестой день. Фруктовый. В последний день кушаем любые фрукты в любом виде, хотите в свежем, хотите в запеченном. Готовим фреш, пьем соки (но немного разбавляем их водой).

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОЛИЧЕСТВУ.
Рыбы употребляем 300-500г в день.
Овощей употребляем 1,5 кг в день.
Курицы/индейки употребляем 500 г.
Каши употребляем 200 г.
Фруктов употребляем 1,5 кг.


РЕЗУЛЬТАТ. За один день данной диеты можно потерять от 600 до 800 грамм веса. Все зависит от первоначального веса. Чем больше вес, тем больше теряется килограмм. Также хочу предупредить о том, что после выхода из диеты не стоит сразу набрасываться на сладкое, мучное и жирное. Для лучшего эффекта повторите диету через пару недель.

Консервированные баклажаны

консервированные баклажаны

Ингредиенты:

  • чеснок 3 зубчика;
  • 15 капель уксуса (70%);
  • 1/2 ч.л. красного молотого перца;
  • баклажаны;
  • растительное масло;
  • томатный сок;
  • соль

Приготовление:

1. Готовим маринад. В тарелку пропускаем через пресс чеснок; добавляем к нему красный молотый перец и уксус разведенный в ½ стакана кипяченой воды.

пропущенный через пресс чеснок с уксусом

2. Далее баклажаны режем кружками, солим и обжариваем их на масле.

обжаренные баклажаны

3. После обжарки баклажаны пропитываем маринадом и складываем в заранее стерилизованные банки (емкость 0,5 л) при этом постоянно надо их уплотнять. Заполняем банки по плечики.    

          31233044_baklazhanuy_009            

4. Теперь переходим непосредственно к консервированию, это делается следующим образом: в горячую воду ставим наши банки с баклажанами и стерилизуем их 20 минут.

5. Пока стерилизуются банки, в сотейник нальем томатный сок и доведем до кипения.

томатный сок доведенный до кипения

6. Перед окончанием стерилизации (за 2-3 минуты) заливаем баклажаны умеренным количеством кипящего томатного сока.

баклажаны в томатном соке

7. Далее банки нужно закатать и поставить их вверх дном (можно и на бок). Хорошо укутываем и оставляем их до полного остывания.

Котлеты из индейки

Котлеты из индейки

Ингредиенты:

  • Филе индейки — 600 г
  • Цветная капуста — 300 гр (половина небольшого вилка)
  • Болгарский перец — 1 шт.
  • Сыр (твердый) — 70-80 гр
  • Яйцо — 2 шт.
  • Сметана — 2 столовые ложки
  • Мука — 2 столовые ложки
  • Зеленый лук и петрушка — небольшой пучок,
  • Соль и молотый перец — по вкусу.

Приготовление:

  1. Филе индейки и болгарский перец нарезаем мелкими кубиками.
  2. Разобранную на соцветия цветную капусту варим в подсоленной воде около 5 минут, сливаем воду, остужаем и нарезаем капусту мелкими кубиками.
  3. Добавляем мелконарезанную зелень.
  4. Натираем сыр на терке, добавляем яйца, сметану, муку, молотый перец и соль.
  5. Хорошо перемешиваем получившийся фарш, накрываем крышкой и ставим в холодильник на 1 час.
  6. Достаем фарш из холодильника. Смачиваем руки прохладной водой и начинаем формировать котлетки.
  7. Обжариваем котлеты на растительном масле с двух сторон до появления румяного цвета на среднем огне.
  8. Складываем приготовленные котлеты в контейнер и закрываем крышкой, даем постоять 5-10 минут. Подаем с овощами или любым гарниром.

Итого на 100 грамм — 116.76 ккал: Белки- 15.0; Жиры -4.13; Углеводы — 63.22.